Часто бывает так, что, даже посещая регулярно бассейн или тренажерный зал, несмотря на все прилагаемые усилия, вы не видите ощутимых результатов. Не расстраивайтесь! Все что вы делаете, помогает вам поддерживать мышцы в тонусе и это уже благотворно влияет на вашу форму. Просто для получения наиболее эффективных результатов нужно совместить тренировки со специальным режимом питания, который называется фитнес диета для похудения.
Необходимо правильно сбалансировать прием углеводов, которые обеспечат ваш организм энергией и количество употребляемых белков, без которых невозможен обмен веществ. При этом очень важно исключить или сильно ограничить употребление продуктов, богатых жирами, непосредственно перед тренировкой.
Фитнес диета для похудения № 1
Это очень строгая диета, рассчитанная на большое снижение массы тела. Очень важно соблюдать режим почасового приема пищи и строго соответствовать предлагаемому меню. К ней прибегают в основном профессиональные спортсмены и артисты, чтобы быстро обрести нужную форму. За три часа до тренировки нельзя кушать, за час нельзя пить жидкости. Также ни в коем случае за пять часов до интенсивной тренировки нельзя принимать пищу, содержащую белки. Очень важно не пить во время тренировки и после нее минимум один час. Спустя три часа после фитнеса, можно будет принять пищу.
Эта фитнес диета для похудения достаточно действенная, благодаря своей жесткости, но соблюдать ее достаточно сложно. Кроме того, подобные стрессы не очень полезны для организма.
Фитнес диета для похудения № 2
Это низкоуглеводная диета, которая поможет в сочетании с физическими нагрузками плавно сбросить вес, не нанося вреда здоровью. Основное условие — соблюдать необходимый рацион и пятиразовое питание. Запрещено употребление алкоголя, но нет ограничений в соках, зеленом чае и минеральной воде без газа.
Понедельник — рыбный день
150 гр. каши (овсянка или гречка), 250 гр. нежирного творога, 250 гр. овощного супа, 150 гр. риса, 150 гр. вареной рыбы, 300 гр. свежего овощного салата, 10 гр. оливкового масла, 200 гр. ягод или фруктов, 40 гр. зернового хлеба.
Вторник — мясной день
150 гр. каши, 250 гр. творога, 250 гр. супа, 200 гр. овощного рагу, 200 гр. телятины на пару, 300 гр. салата из свежих овощей, 10 гр. оливкового масла, 200 гр. фруктов.
Среда — молочно-яичный день
250 гр. сырники, 250 гр. сметана, 100 гр. каша, 100 гр. яйца, 250 гр. творог, 300 гр. салат из свежей капусты с огурцом, 10 гр. оливкового масла, 200 гр. ягод.
Четверг – рыбный день
200 гр. йогурт, 200 гр. каша, 250 гр. суп, 200 гр. печеный или отварной картофель, 150 гр. отварная или гриль рыба (горбуша), 300 гр. салат, 100 гр. выпечка, 40 гр. зерновой хлеб, 100 гр. бананы.
Пятница – фруктовый день
250 гр. йогурт, 200 гр. бананы, 100 гр. апельсины, 100 гр. яблоки, 100 гр. финики, 100 гр. виноград или изюм, 100 гр. курага.
Суббота — куриный день
250 гр. суп, 200 гр. макароны, 100 гр. куриного филе на пару или гриле, 50 гр. яйца, 100 гр. творог, 300 гр. салат, 100 гр. бананы, 50 гр. выпечка, 40 гр. зерновой хлеб.
Воскресенье – можно кушать все, но в меру!
Вам решать, что за фитнес диета для похудения подходит больше. Главное обязательно совмещать ее с необходимым комплексом упражнений.
Комментарии ()