Как похудеть после родов кормящей маме

Как похудеть после родов – вопрос, который для большинства молодых мам остается на пике внимания. Но не многие из них знают, что полнота заложена самой природой на период кормления именно в помощь женскому организму. Лактация требует отдачи энергии и усиленного обмена веществ. На выработку молока ежедневно уходит 500 калорий. Жировые запасы как раз и дают эту энергию. А если женщина не кормит грудью, эти запасы так и остаются запасами. Поэтому самое главное правило – не прекращать грудное вскармливание и не сокращать его.  Ведь растущий малыш будет высасывать все больше и больше, а энергии на выработку молока тоже нужно больше.

Кроме того, вернуться к прежним формам поможет грамотно организованное питание, активный здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, дыхательная гимнастика, массаж, обертывания и косметические средства.

Но иногда не все идет по плану. Наследственность, пищевые привычки, плохой обмен веществ необходимо «подстегнуть» диетой. Если полнота не вызвана каким-либо заболеванием

Примерный сбалансированный рацион питания женщины после родов, прежде всего, должен быть направлен на то, чтобы ребенок получил полный набор питательных веществ. Организм женщины тоже не должен пострадать от нехватки белка, жиров, витаминов и микроэлементов.

Любое грубое нарушение в питании чревато сбоями работе органов и систем. Диета для кормящих мам для похудения – это не жесткие ограничения, а полноценный рацион, составленный из доступных и разрешенных продуктов.

Продукты, от которых придется отказаться

От чего стоит отказаться, даже если вы не кормите грудью. А если кормите, то тем более, эти продукты под запретом.

• От сахара и сахар содержащих продуктов. Под запретом белый и молочный шоколад, варенье, джемы, пастила, зефир, мармелад, йогурты с наполнителями, пирожные и торты, выпечка, сладкие десерты, конфеты.
• От белого хлеба и булок, макаронных изделий из муки высшего сорта, белого шлифованного риса, крахмалистого картофеля.
• Жареных блюд, копченостей, солений, маринадов и жирных блюд.
• От колбасы и колбасных изделий, рыбных консервов, свинины, мяса утки.
• От каш: манной и «Артек».
• От винограда и изюма.
• От блюд предприятий быстрого питания, полуфабрикатов, чипсов, фаст-фуда, концентратов, супов в пакетиках.
• Под строгим запретом алкоголь, в том числе и пиво, сладкая газировка, пакетированные соки и нектары.
• Молочные продукты высокой жирности, сало,  сливочное масло, майонез, маргарин, кетчупы, соусы недопустимы в рационе.
• Спровоцировать у ребенка аллергическую реакцию могут цитрусовые, красные яблоки, помидоры, яйца, мед. Их нужно вводить в рацион постепенно и не все сразу.
• Вызвать вздутие у малыша могут сырые овощи, капуста, бобовые.

Если вы планируете похудеть после родов, в вашем рационе должно быть не более 2000 калорий.

Примерное меню на неделю

Прежде чем рассмотреть диету для кормящей мамы для похудения (меню на неделю), важно заметить, что питание женщины в этот период должно быть дробным, сбалансированным и регулярным.

• Дробным – маленькими порциями, з раза в день и 2-3 перекуса.
• Сбалансированным – содержащим комплекс питательных веществ для обеспечения жизнедеятельности организма женщины и выработки качественного молока для малыша.
• Регулярным – от четкого графика приема пищи будет зависеть выработка молока.

Понедельник

1. Завтрак: 150 г отварной курицы без кожи; 2 ложки с горой гречневой каши; зеленый чай.
2. Перекус:  печеное яблоко.
3. Обед: овощной суп на курином бульоне; кусочек ржаного хлеба; куриная котлета паровая; овощи на пару; компот из сухофруктов.
4. Перекус: ломтик сыра.
5. Ужин: 200 г нежирного творога; стакан натурального сока (морковно-тыквенного, яблочно- тыквенного, морковно-яблочного).
6. Перед сном: стакан теплого молока.

Вторник

1. Завтрак:  овсяная каша; бутерброд с мясным паштетом на ломтике черного хлеба; компот из сухофруктов или чай с ромашкой.
2. Перекус: пюре из печеного яблока и 100г творога.
3. Обед: суп гречневый,  ржаной хлебец; отварная рыба; зеленый чай.
4. Перекус: кусочек сыра, компот.
5. Ужин: кусочек ветчины; пшенная каша.
6. Перед сном: стакан обезжиренного топленого молока, 100 г творога.

Среда

1. Завтрак: хлопья из 3-4 круп с молоком, 100 г творога: компот.
2. Перекус: вареное яйцо.
3. Обед: куриный бульон с кусочками курицы; кусочек ржаного хлеба; рагу овощное; чай с молоком.
4. Перекус: салатик из тертой моркови с яблоком, заправленный несладким йогуртом.
5. Ужин: гороховое пюре с паровой куриной котлеткой; компот из сухофруктов.
6. Перед сном: йогурт.

Четверг

1. Завтрак: творожная запеканка; вареное яйцо; хлеб с маслом; чай с лимоном.
2. Перекус: 2 кусочка сыра, половина яблока.
3. Обед: суп с клецками: каша пшенная; рыба, запеченная в духовке; компот из сухофруктов.
4. Перекус: стакан нежирного кефира.
5. Ужин: каша гречневая с молоком; чай.
6. Перед сном: йогурт или творожная паста.

Пятница

1. Завтрак: котлеты капустные, каша овсяная; чай с молоком.
2. Перекус: печеное яблоко с творогом.
3. Обед: уха без пряностей из белой рыбы; кусочек серого хлеба; кабачковая икра; рыба отварная; компот из сухофруктов.
4. Перекус: творог.
5. Ужин: овощное рагу, чай с молоком
6. Перед сном: кефир с галетным печеньем.

Суббота

1. Завтрак: телятина отварная; каша кукурузная; чай.
2. Перекус: кефир с печеньем (галетным или крекерами).
3. Обед: щи на говяжьем бульоне; картофельное пюре, тефтели паровые; компот.
4. Перекус: зеленое яблоко.
5. Ужин: творожная запеканка; чай с ромашкой.
6. Перед сном: кефир с вафлями без начинки.

Воскресенье

1. Завтрак: печеная тыква с молоком или тыквенная каша с пшеном; печенье; чай.
2. Перекус: паштет из куриного мяса на хлебцах.
3. Обед: борщ (не зажаренный);  отварная телятина; гречневая каша; компот.
4. Перекус: печеное яблоко.
5. Ужин: овсяная каша, сосиска или сарделька высшего сорта; чай с лимоном.
6. Перед сном:  стакан теплого молока  с чайной ложечкой меда.

Как сделать диету эффективнее

Если вы, правильно питаясь,  ребенка кормите грудью, много гуляете на свежем воздухе, выполняете домашнюю работу, то тратите достаточное для похудения количество калорий.

Подтянуть обвисший после родов живот помогут специальные упражнения для пресса. Если роды прошли без осложнений, то приступать к занятиям можно через месяц. Конечно же, у вас вряд ли найдется возможность посещать фитнес-зал, но получить инструкцию и комплекс упражнений, советы тренера можно. К тому же, сейчас в интернете можно найти множество видеоматериалов с комплексами упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях и в удобное время. Есть даже фитнес-упражнения, которые выполняются с ребенком – и маме полезно, и малышу радостно.

Если у вас в период вынашивания малыша сформировались целюллитные отложения на бедрах и ягодицах, не спешите применять обертывания. Ведь те вещества, которые глубоко приникают в кожу и разрушают жировые клетки, не лучшим образом могут отразиться на здоровье ребенка. В период лактации от таких методов лучше отказаться. Попробуйте купить себе банки для вакуумного массажа и научитесь выполнять самомассаж проблемных зон (после душа). Кожу лучше всего смазывать детским маслом.

Через 6 месяцев после родов можно заняться бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами или тем видом спорта, которым вы занимались до беременности. Но ко всему должен быть грамотный и взвешенный подход ─ без фанатизма и изнеможения. Помните, что в этот ответственный период на первый план выступает не ваша фигура, а здоровье ребенка. А в форму вы вернетесь обязательно, стоит только захотеть и приложить к этому небольшие усилия.