Ни для кого не секрет, что для большинства женщин самой «проблемной» зоной является живот. Как считают женщины, именно в области живота всегда есть лишний жир, да и мышцы не желают накачиваться здесь. В принципе, так оно и есть и страдания многих женщин можно понять. Оказывается, во всем виноваты особенности женского организма и тот факт, что женщина создана для продолжения рода, то есть для беременности, поэтому в области живота всегда присутствует жир. Именно жир поддерживает тепло.
Но не стоит отчаиваться, при правильном питании вы вскоре забудете и думать о том, как убрать живот. Следуя определенным принципам питания, жир в области живота не будет задерживаться в таком количестве, как это происходит сейчас, при обычном режиме питания. И вы реально почувствуете, как проступят мышцы пресса (если вы их будете качать).
Диетологи советуют кушать фрукты для похудения в области живота. Фрукты содержат огромное количество клетчатки, которая помогает нормальному пищеварению и способствует быстрому продвижению пищи по кишечнику. Соответственно, жир при этом абсолютно не задерживается в организме, не создаются его запасы, живот выравнивается и становится плоским, а талия становится более тонкой.
Для того что бы побороть лишний вес, необходимо правильно питаться. Ведь известно, что даже если заниматься физическими нагрузками к желаемому результату это не приведет. Одним из условий правильного питания можно назвать ограничение количества употребляемого жира. Полностью исключить их нельзя, так как они нужны для организма. Но уменьшить употребление возможно, до 45-55 гр. в сутки.
Продукты, содержащие самое большое количество жиров: мороженое, кондитерские изделия с кремом, окорочка, сало, копчености, икра, жирная рыба, жирная птица, жирное мясо (в особенности свинина), консервы (особенно которые в масле), творожная масса, жирный творог, сметана, сливки, подливы и соусы (в особенности сливочные), майонез, маргарин, подсолнечное и сливочное масло, жирный сорт сыра (в особенности сладкие сырки и плавленые сыры).
Конечно же, надо снизить потребление углеродов, ведь они являются основным источником энергии для вашего организма. Углероды очень важны для функциональности ваших мышц, вот только при избытке углероды превращаются в жир, вот отсюда и появляется лишний вес. Наиболее богатые углеродами продукты: мед, джем, варенья, повидло, сахар, шоколад, конфеты, торты, мучные изделия.
Фрукты, зелень, овощи, ягоды составляют основной рацион для снижения нежелательного веса. Самое полезное это конечно овощи. Они являются источником пищевых волокон, микроэлементов, витаминов, что необходимо для обмена веществ и конечно снижения веса. В сырых овощах содержится тартроновая кислота, она препятствует тому, что углероды превращаются в жиры. А так же морковь, лук, редис, репа, капуста, свекла, чеснок, редька и тыква обладают высокой питательной ценностью и низкой калорийностью.
Для нормального взрослого человека, хороший режим питания составляет 3 – 5 раз в день. Интервал между приемом пищи должен составлять не более чем от 5 до 6 часов. Во время завтрака съедайте от 30 до 40% вашего дневного рациона, во время обеда можно 40%, а вот во время ужина не более 25%; жирные или мясные блюда желательно употреблять утром или днем, но, ни в коем случае не употребляйте их вечером. Если же между приемами пищи вы почувствовали голод, съешьте горсть изюма или морковь. Так же необходимо, что бы ужин заканчивался не более чем за 2 часа до сна.
При приготовлении блюда его аромат может разбудить ваш аппетит, да же в том случае если вы сыты. Но так как есть запахи, которые способны раздразнить ваш аппетит, есть и те которые могут его подавить. Это запахи: банана, лаванды, мяты, розы и зеленого яблока. Перед едой сделайте несколько глубоких вдохов любого из этих ароматов, после чего даже самое шикарное блюдо, покажется вам не особо заманчивым!
Комментарии ()