Сколько же диет придумало человечество? Есть белковая, голливудская, бразильская, жидкая диеты – вариантов не счесть… Каждая из них хороша по-своему и каждая имеет свои недостатки. Все чаще успешный опыт похудания приходит с Востока, ведь полный человек в тех краях — редкость. Множество положительных отзывов завоевала китайская диета, основанная на принципе малокалорийного питания.
Прежде чем взять на вооружение диету из Поднебесной, досконально изучите все ее варианты – насчитывается не менее 3 версий диеты.
Китайская диета на 21 день
Этот вариант диеты считается самым жестким, выдержать ее непросто. Более того, у людей с проблемами ЖКТ применение диеты может быть рискованно. Поэтому перед началом диеты обязательно посетите врача и сдайте необходимые анализы. Убедившись, что вы полностью здоровы, можно переходить к процессу похудения.
Итак, диета предполагает употребление низкокалорийной пищи на протяжении 3-х недель.
- 1 неделя. Все 7 дней ваш суточный рацион будет состоять из трех яиц вкрутую, трех апельсинов и зеленого чая в неограниченном количестве.
- 2 неделя. Полагается питаться только кашами на воде. Из круп лучше взять гречку или рис, но не манку и не перловку. Каши не подсаливать и пить много зеленого чая.
- 3 неделя. По сути, 3 неделя – это постепенный выход из голодания и ей лучше не пренебрегать. Разрешено кушать фрукты или овощи в любом виде, отварную рыбу и морепродукты. Можно добавлять соль и растительное масло.
Диета строга, но по ее окончанию можно распрощаться минимум с 5-7 кг лишнего веса.
Традиционная диета на 60-90 дней
Длительная китайская диета требует несложной подготовки. Каждое утро выпивайте пару столовых ложек кипяченой воды, горячей или холодной — не столь важно. Это необходимо для нормальной работы кишечника, что в свою очередь, благоприятно скажется на всем процессе пищеварения.
Недельное меню выглядит следующим образом:
- День 1. На завтрак – 150 гр белокочанной капусты, стакан негазированной минеральной воды. Обед – 4 ложки отварного риса, тертая свежая морковь с оливковым маслом, минералка. Поужинать можно отварной рыбой (150 гр.), кусочек хлеба с листиком салата или шпината.
- День 2. Завтрак — свежая морковь с маслом, ломтик хлеба и стакан минералки. На обед – овощной салат (свежая капуста, морковь, сельдерей, салатные листья), хлеб, стакан яблочного сока. Ужин состоит из небольшой порции риса (100 гр.), салатных листьев, половины грейпфрута и минеральной воды.
- День 3. В этот день китайская диета предписывает съесть на завтрак фруктовый салат (яблоки, бананы, груши и апельсины, но не более 200 грамм) и стакан свежевыжатого сока. Обед – отварная спаржа – 250 гр, капуста – 250 гр, кусочек хлеба и минеральная вода. На ужин – порция жареных грибов с отварной картофелиной, стакан воды.
- День 4. Утром – тост из черного хлеба, яблоко и апельсин, яблочный сок. На обед – порция отварной спаржи с рисом, хлеб, яблоко и вода. Ужин – 200 грамм рыбы и 2 картофелины (конечно же, в отварном виде или на пару), хлеб.
- День 5. Завтрак – рисовая каша на воде, стакан яблочного сока. Обед – порция салата из свежей белокочанной и морской капусты, черный хлеб, вода. Ужин – капустно-морковный салат с добавлением оливкового масла, хлеб, минералка.
- День 6. Завтрак – как и вчера. Обед – отварная рыба (весом не более 200 гр), салат из киви, апельсина и яблок (около 150 гр), стакан апельсинового/грейпфрутового сока. На ужин можно побаловать свой организм кусочком жареного мяса с хлебом, и в дополнение съесть апельсин.
- День 7. На завтрак – фруктовый салат из абрикосов, зеленых яблок и чернослива, стакан минералки. Обед – 150 гр. отварного риса с сухофруктами и медом, вода. На ужин – порция отварной рыбы, салат из капусты (морской и белокочанной), ломтик хлеба, вода.
По такой диете можно питаться в течение 2-3 месяцев, и это неспроста. Данная китайская диета предлагает сбалансированный, тщательно продуманный рацион – присутствуют фрукты, свежие овощи, крупы, а потребность в белке полностью удовлетворяется рыбой. Такой вариант подходит и для тех, кто не садится за стол без хлеба. Можно усилить оздоровительное действие диеты, взяв коричневый или красный рис вместо шлифованного белого.
Китайская экспресс-диета
Быстрая китайская диета подойдет для тех случаев, когда требуется срочно сбросить несколько лишних килограмм. Меню каждого дня должно быть таким:
- Завтрак – 1 яйцо, кусочек черного хлеба, чашка несладкого кофе.
- Полдник – плавленый сырок (около 100 гр.), 2 ст. ложки консервированного горошка, несладкий чай.
- Обед – 50 гр. вареного мяса, салат из свежей капусты, 200 гр. фруктов.
- Ужин – стакан молока.
- Перерывы между завтраками и обедом не должны длиться более 4 часов, а вот ужин может быть и поздним.
Несколько рекомендаций
Вам приглянулась китайская диета? Независимо от того, какой вариант диеты вы выберете, не забывайте пить как можно больше чистой воды. Как и в других диетах, нужно полностью исключить алкоголь и кондитерские изделия, сократить потребление соли. Внимательно относитесь к своему самочувствию, и если заметите какие-либо проблемы, то перейдите на привычный рацион. Конечно же, о проведении диеты целесообразно посоветоваться с врачом.
Комментарии ()