Как повысить и укрепить иммунитет

Иммунитет – защитная функция организма, которая препятствует развитию различных заболеваний, от банальной простуды и пищевого расстройства до аллергии и гормональных нарушений.

Роль буфера, который задерживает распространение болезнетворных бактерий и отвечает за бесперебойную работу всех органов, выполняет иммунная система – довольно сложный механизм, формирование которого начинается в утробе матери на 2-3 месяце беременности. Поэтому уже на этом этапе необходимо заботиться об укреплении иммунитета малыша с помощью витаминов, специально разработанных для будущих мам. Очень важным в этом вопросе является и период грудного вскармливания, так как с материнским молоком малыш получает и вырабатываемые организмом женщины антитела, способные эффективно бороться с различными болезнями. Таким образом, уже к концу первого года жизни ребенок обладает достаточно высоким иммунитетом, что сводит к минимуму риск заразиться различными вирусными заболеваниями, включая грипп и ангину.

Тем не менее, защитные функции организма не долговечны, и после любой болезни иммунная система человека заметно ослабевает, требуя укрепления. Помочь ей восстановиться можно различными способами, одним из которых является правильное и сбалансированное питание. Так, при ослабленном иммунитете необходимо употреблять в пищу как можно больше свежих фруктов и овощей, богатых витамином Е, ввести в ежедневный рацион натуральный мед, изюм, грецкие орехи, лук и чеснок. Отлично способствуют укреплению иммунитета и различные кисломолочные продукты, которые помогают организму усваивать витамины и полезные микроэлементы, нормализуют работу системы пищеварения и выводят токсины. А вот от мясной пищи в больших количествах во время восстановления иммунитета лучше все отказаться, так как она сильно загрязняет и без того ослабленный болезнью организм.

Повышение иммунитета народными средствами

С целью повышения иммунитета многие медики советуют хотя бы раз в неделю очищать кишечник с помощью клизмы, используя для этих целей слабый солевой раствор либо настои из ромашки, липы, шиповника либо листьев черной смородины. Такие процедуры помогают не только избавить организм от шлаков, но и препятствуют развитию в толстой кишке болезнетворных микробов, на борьбу с которыми у организма уходит много сил, что также подрывает и ослабляет иммунитет. И, естественно, для его повышения следует регулярно принимать витаминные препараты, а также готовить отвары и чаи из таких трав, как мелисса, мята, ромашка. Отлично подойдут для этих целей корень женьшеня, водоросли элеутерококка, плоды шиповника и клюквы, варенье из малины, смородины, черники, алычи и т.д. Не стоит отказываться и от натуральных соков, но лучше всего готовить их в домашних условиях из свежих фруктов либо овощей, принимая по 10-150 мл 2-3 раза в день за полчаса перед едой.

Одним из проверенных и надежных способов укрепления иммунитета является закаливание. Однако применять его следует лишь в том случае, если человек полностью оправился от болезни, иначе она может обостриться. Начинать закаливание лучше всего с холодных обтираний, смочив полотенце водой комнатной температуры. Эту процедуру необходимо делать ежедневно, постепенно смачивая полотенце все более прохладной водой. Примерно через 2-3 недели можно заменить обтирания контрастным душем, также постепенно снижая температуру воды, а через несколько месяцев перейти к обливаниям холодной водой, которые не только прекрасно стимулируют кровообращение, но и заставляют организм активировать свои защитные функции. Этот метод закаливания нужно вводить постепенно, начиная обливание со стоп ног, потом голеней, коленей, бедер и т. д., дав возможность телу адаптироваться к холодной воде, температура которой должна составляет не выше + 10 градусов. Примерно через 10-12 дней можно ополаскивать холодной водой все тело, после чего его необходимо докрасна растираться махровым полотенцем.

Чтобы восстановить иммунную систему, следует не только отказаться от вредных привычек в виде курения и регулярного употребления алкоголя, но и уделить внимание своему физическому развитию. Обычная утренняя гимнастика, заминающая не более 10 минут, способна прекрасно укрепить иммунитет, существенно снизив вероятность развития острых респираторных заболеваний. Прекрасные результаты дают и физические занятия на свежем воздухе, а также плавание, фитнес, фигурное катание и легкая атлетика. Однако перед тем, как выбрать какой-либо вид спорта, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. К примеру, тем, подвержен простудным заболеваниям, бассейн и каток противопоказаны. Вначале необходимо укрепить иммунитет более простыми и доступными способами в виде холодных обливаний и обтираний, а уж после увеличивать нагрузки на организм, активируя его защитные функции с помощью физических упражнений.

| 0 коммент. | | 18 | Здоровье


Рейтинг: 0/5 - 0 голосов

Комментарии ()