Общеизвестно, что с годами обмен веществ замедляется. И все то, что не оставляло отпечатка на фигуре начинает прилипать к талии и бёдрам с утроенной скоростью. Что уж там говорить о бессонных ночах, а точнее о том, как они отражаются на лице и о самочувствии на следующий день. Женский сайт расскажет о том, как ускорить обмен веществ и оставаться в форме после 30 лет.
Как ускорить обмен веществ
Первое и главное – завтрак каждый день. Как показывает практика, отказ от завтрака замедляет обмен веществ в несколько раз, а значит, вы рискуете обзавестись лишним весом. Задумайтесь о своем режиме питания.
Зеленый чай. Мы уже рассказывали о влиянии зелёного чая на организм. Но помимо побочных эффектов, 3 чашки зелёного чая в день сжигают до 50 ккал. А это немаловажно, если вы хотите иметь стройную и подтянутую фигуру.
Обязательно добавьте в свой рацион продукты, содержащие железо. Ведь именно оно обеспечивает поступление кислорода к мышцам, а следовательно, при недостаточном его количестве вы будете ощущать вялость, а метаболизм существенно замедлится.
Какие продукты богаты железом? Крупы, зеленые овощи, брокколи, из фруктов – груши, гранат.
Пейте воду! Вода участвует во всех обменных процессах, происходящих в организме. Истина, известная всем, которую мы повторим еще раз – в день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды.
Молочные продукты помогают ускорить обмен веществ, благодаря кальцию, который входит в их состав. Поэтому не отказывайте себе в кефире, твороге, йогуртах и молоке.
Любите пряности? Отлично, ведь только лишь один капсаицин, содержащийся в красном перце способен ускорить обменные процессы в организме. Добавляйте в блюда карри, имбирь, душистые травы и наслаждайтесь не только вкусом, но и результатом ускоренного обмена веществ.
О питании мы поговорили, теперь стоит подробнее рассказать об образе жизни, который поможет ускорить обмен веществ.
Обязательно высыпайтесь. Во время сна организм вырабатывает лептин и грелин – гормоны, которые регулируют аппетит и использование энергии. Хорошо выглядеть поможет 8 часовой сон. И чем старше мы становимся, тем больше на внешности сказывается недосып.
Мышечная активность помогает ускорить обмен веществ. То есть, чем больше вы двигаетесь, тем лучше выглядите. А с возрастом мышцы слабеют, что объясняет замедление метаболизма. Ускорить обмен веществ поможет движение – поэтому гуляем, двигаемся, бегаем, танцуем и плаваем!
Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Ведь кислород ускоряет обменные процессы в организме.
Не отказывайте себе в удовольствие и раз в месяц посещайте баню или сауну, конечно, при отсутствии противопоказаний. Не лишним будет и курс массажа.
Осталось подвести итоги
Как ускорить обмен веществ, если с возрастом он стабильно замедляется? Для этого нужно есть маленькими порциями, выбрать для себя правильный режим питания и как можно больше двигаться. В таком случае молодость и красоты останутся с вами на долгие годы!
Комментарии ()